• Úvod
• O nás
• Projekty
• Jedlo-témy
• Jedlo-veda
• Zaujímavé linky
• Aj vy nám môžete pomôcť

•• Pitný režim a šport ••

Chceš podávať v športe výborné výkony? Chceš víťaziť? Chceš, aby ti športová aktivita prospela a nie opačne, aby telu neublížila? V takom prípade musíš poznať zásady pitného režimu pre športovca. 

Práve počas zvýšenej až extrémnej fyzickej záťaže je obzvlášť dôležitý správny prísun tekutín. Bez vhodne zvoleného pitného režimu, bez dopĺňania tekutín, ide športová záťaž na úkor zdravia. A navyše, ani trénovaný športovec bez vody nevie podávať dobré výkony.  

Na úvod si musíme povedať, že zvlášť pitný režim má rekreačný športovec a zvlášť sa nastavuje príjem tekutín pri profesionálnom športovcovi, ktorý musí dosahovať vrcholové výkony.

Väčšina z nás, spotrebiteľov, si už uvedomila, že telo bez pohybu je odsúdené na pomalé degradovanie. Žijeme v časoch internetu, mobilnej komunikácie, v kancelárii sedíme do neskorých večerných hodín. Presúvame sa autom a čoraz menej po vlastných. Práve šport je vhodnou a úplne prirodzenou cestou ku kompenzácii sedavého spôsobu zamestnania.

Pre rekreačného športovca je dôležité, aby mal po ruke dostatočné zásoby vody počas celého obdobia, kedy sa športu venuje. Záleží od druhu športu, ale aj nášho cieľa v podobe vopred stanoveného fyzického výkonu, ktorý chceme podať, aký objem tekutiny potrebuje telo prijať. V rámci jedného tréningu musíme vypiť aspoň pol litra tekutiny. Je to minimálny príjem, pokojne aj viac. Chceme ísť behať alebo preferujeme nordic walking či rýchlu chôdzu lesom? Bez fľaše s vodou to nepôjde. Alebo pôjde, ale na úkor športového výkonu a nášho zdravia.

Profesionálni športovci majú lekárom a výživovým poradcom presne stanovené množstvo vody, ktoré musí organizmus do seba dostať. Je to taká veda, veď nenadarmo sa o pitnom režime učia napríklad aj športovci, ktorí študujú na vysokej škole – na Fakulte telesnej výchovy a športu v Bratislave.

Pre profesionálnych športovcov je dôležité sledovať pitný režim už aj pred samotnou fyzickou záťažou. Od stavu organizmu pred súťažou alebo tréningom veľmi záleží, aký výkon dokáže podať. Ak mu chýba už len „obyčajná“ voda, zázraky sa v podobe stupňa víťazov neudejú. Prísun vody je presne daný aj počas fyzickej záťaže a aj následne, už počas samotnej regenerácie organizmu, keď vrcholový športovec relaxuje a regeneruje zaťažené svalstvo. 

Pri určovaní správneho pitného režimu zohrávajú svoju významnú úlohu viaceré faktory – druh športu, klimatické podmienky prostredia, v ktorom sa šport odohráva. Nemenej podstatné je aj to, v čom športujeme – teda ako sa naše telo v oblečení vyrovnáva s ochladzovaním pri športovej aktivite, ako sa potí a následne dopĺňa tekutiny. Zásady fyziky a fyzikálnych zákonov sú tu na mieste.

Pre vrcholových športovcov je dôležité aj to, čo presne budú piť. Má to byť čistá voda z vodovodu? Voda obohatená o minerálne látky? Iontové nápoje, v ktorých sa môžu nachádzať aj sacharidy alebo niektoré vitamíny? Ak áno, tak aké sú prospešné pri vysokej športovej záťaži? Pri stanovení presného pitného režimu pomáhajú športovcom a ich trénerom aj rôzne klinické štúdie, ktoré priamo popisujú a odporúčajú, čo a ako v športe piť.

Základom predsa je športovať tak, aby to nebolelo.